Comment réduire les douleurs lombaires intenses
Les douleurs lombaires intenses, encore appelées lombalgies, touchent plus de 600 millions de personnes dans le monde. Elles constituent la première cause d’incapacité. Il est difficile de s’en débarrasser définitivement lorsque vous en souffrez, car elles sont souvent liées à des causes anatomiques ou à certaines habitudes de vie. Cependant, il existe des moyens de les contrôler durablement et d’éviter les crises.
L’utilisation de prothèses et orthèses orthopédiques
Les dispositifs orthopédiques jouent un rôle de soutien précieux dans le cadre de la prévention ou de la gestion des douleurs lombaires. Ils servent de tuteurs temporaires ou d’aides à la correction. Le laboratoire orthopédique Jérôme Marier en propose de différents types. C’est le cas des ceintures de soutien lombaire qui amoindrissent la pression exercée sur les disques intervertébraux. Elles rappellent également à l’utilisateur d’adopter une posture correcte en limitant les faux mouvements.
Ensuite, vous avez les semelles et orthèses plantaires. Il faut souligner que des anomalies au niveau de la voûte plantaire ou une inégalité de longueur des membres inférieurs peuvent déséquilibrer l’ensemble du bassin. Ce déséquilibre entraîne des tensions anormales au niveau des vertèbres lombaires.
L’utilisation de semelles sur mesure permet ainsi d’améliorer l’alignement du corps et de réduire les tensions exercées sur la région lombaire. Enfin, vous avez les correcteurs de posture et orthèses de maintien. Ces dispositifs aident à maintenir les épaules vers l’arrière et à éviter l’enroulement du dos.
L’adoption des postures ergonomiques au quotidien
Il est recommandé de maintenir une posture correcte au quotidien afin de répartir équitablement le poids du corps sur la structure osseuse et musculaire. Ainsi, vous réduisez les contraintes exercées sur la colonne vertébrale. À cet effet, lorsque vous êtes en position assise, réglez la hauteur de votre siège. Il est recommandé que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle droit. Ensuite, plaquez votre bas du dos contre le dossier ou utilisez un coussin lombaire ergonomique pour maintenir la cambrure naturelle. Enfin, positionnez votre écran d’ordinateur à la hauteur de vos yeux pour éviter de pencher la tête.
Lorsque vous êtes debout, veillez à répartir votre poids de manière uniforme sur vos deux pieds. Vous devez surtout éviter de vous appuyer sur une seule hanche. Pendant le sommeil, il est important d’adopter une position optimale. À cet effet, mettez-vous sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour soulager la pression lombaire. Si cette position ne vous convient pas, mettez-vous sur le côté avec un coussin entre vos genoux. Dans tous les cas, évitez autant que possible de dormir sur le ventre. En effet, cette position accentue la cambrure du dos et sollicite excessivement les cervicales.
Faites des mouvements ciblés
Le mouvement constitue l’un des meilleurs moyens de soulager les douleurs lombaires. En effet, un dos immobile devient raide, tandis qu’un dos actif se renforce et gagne en souplesse. Alors, faites des exercices de gainage doux comme la planche sur les genoux pour renforcer les muscles profonds du tronc. Intégrez également des étirements doux et réguliers dans vos habitudes afin de redonner de la souplesse au bas du dos.
Par ailleurs, lorsque vous devez soulever un objet au sol, rapprochez-vous le plus possible de la charge. Ensuite, pliez les genoux et gardez le dos droit en contractant légèrement vos abdominaux. Enfin, poussez sur vos jambes pour vous relever sans jamais vriller ou tourner le buste pendant l’effort.